SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

intensywnosc i objetosc

Czy chodziło Ci o: "intensywność i objetosc"?

  • Intensywność kosztem objętości

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dokładnie jak widać zdanie są dość zgodne jeżeli chodzi o objętość treningową na tym poziomie i na tym etapie Oczywiście jeżeli wyczerpiemy progresję treningową i nie będzie możliwy dalszy wzrost obciążenia To możemy wtedy progresować za pomocą zwiększenia objętości jak najbardziej jednak lepiej zaczynać z progresu typowo obciążeniami a później [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2023-07-20 17:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt intensywny trening, co teraz?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/10/5/fe567efa75d441ea979fcdec43c7292a.jpg Każdy od czegoś zaczynał i najczęściej początkujący podchodzą do swoich planów treningowych źle. Dobrze zaplanowany trening powinien być przede wszystkim kompleksowy czyli obejmować wszystkie partie mięśniowe. Od samego początku powinne być trenowane wszystkie partie mięśniowe aby nie doprowadzić [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2021-10-05 10:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - stagnacja co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/8/12/05d3a55100a540269c453551318d5336.jpg Każdemu z nas przytrafiła się stagnacja na planie treningowym. Jednak najważniejsze to umieć wyciągnąć wnioski z tego jakie sygnały daje nam nasz organizm i nauczyć się je odpowiednio interpretować. Ponieważ w zależności od tego co wywołało zastój należy podjąć odpowiednia działania. Pomijam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2021-08-12 16:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • intensywny trening-bezsennosc

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/6/22/881463046c574d51884ae43150e0ae5f.jpg Trening siłowy ma wiele niuansów, które trzeba odpowiednio zaplanować żeby wszystko działało jak trzeba. Bardzo ważna jest ilość treningów w tygodniu, objętość treningowa, intensywność treningowa i wszystkie rzeczy związane z szeroko pojętą regeneracją. Jest to istotna kwestia ponieważ zbyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2021-06-22 18:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kinezyterapią i przerwie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/8/16/8398bd66f8264c5b9b5f8027a2cb3293.jpg W Twoim przypadku jeśli przerwa była tak długa ćwiczenia jak unoszenie bokiem są zupełnie zbędne w planie treningowy. Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to korzystasz tylko z podstawowych, wielostawowych ćwiczeń, a drobiazgi zostaw sobie na kolejne mikrocykle treningowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 254 Data: 2023-08-16 16:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu w wyciskaniu na lawce plaskiej

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Pierwsze co mi się rzuca w oczy, to brak treningu dołu ciała. Jest ten brak czymś spowodowany? Pytam ponieważ wyciskanie na ławce jest ćwiczeniem, które angażuje całe ciało i przy obraniu odpowiedniej pozycji (bardzo niewygodnej) bardzo dużo zyskujemy pracując nogami (ang leg drive). Kolejna rzecz, która rzuca się w oczy jest częstotliwość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6269 Data: 2020-09-01 07:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening codziennie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/9/17/c9bb929f093a4da0832ad6c1bbe5b1b1.jpg Czy trenować siłowo można codziennie? Jeśli na tak zadane pytanie odpowiedzieć jednym słowem odpowiedź brzmi: Tak! Przecież nikt nie może zabronić trenowania codziennie, pytanie jakie należałoby sobie postawić czy jest to rozwiązanie optymalne dla nas. A zależy to przede wszystkim od naszego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2021-09-17 15:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak wiem do czego zmierzasz tylko jak dla mnie takie falowanie objętością może mieć jakieś pozytywne skutki jeśli nie jesteś w stanie robić ich co tydzień jednak objętość treningowa to tylko jedna ze składowych budowania progresu. Oczywiście jest dość istotna ale do tego dochodzi intensywność, dieta, sen czy ogólnie pojęta regeneracja. Bardziej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2021-02-02 10:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deload

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2021/8/19/58f0f6de20064b3989bcdef02a499bb0.jpg Dla każdego zaawansowanego siłacza wiadome jest, że nie da się wiecznie trenować na 100% kiedyś przychodzi ściana, przy której nasze ciało powie dość i progres treningowy znacząco spada lub zatrzymuje się, co gorsze nasze wyniki mogą się cofnąć. W takich momentach z pomocą przychodzi nam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2021-08-19 11:31:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomocy chude łapy i bardzo mały obwód w nadgarstku

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema, obwodów nadgarstku to raczej nie zmienisz i w sumie ze swoim podejściem to też nic wielkiego z sylwetką nie zrobisz przykro mi ale taka jest prawda. Tutaj najpierw musisz się wziąć za podstawę czyli obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne dobrać odpowiednie makro ułożyć trening dobrać objętość i intensywność treningową ustalić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2022-07-14 19:16:29 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening ppl arnold

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2022/4/6/62f5b348c53e4586bb4e553bdd78104a.jpg Trenowałem podobnym podziałem niejednokrotnie i mam jeden podstawowy zarzut do tego podziału, który powoduje, że nie przepadam za nim i od dłuższego czasu po niego nie sięgam. Mianowicie trening nóg po treningu grzbietu to lipa. Jak zrobię solidny trening grzbietu jak lubię na podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2022-04-06 10:38:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • /SFD/2021/9/15/0aa66c1a91ab48309f03af9686d84c4c.jpg Jest w tym pewna logika i te wartości faktycznie odpowiadają temu co na co dzień się uzyskuje na siłowniach. Przy czym te wartości są osiągalne przy jednym założeniu nasz trening, dieta, regeneracja są cały czas na wysokim poziomie. Ponad to takie wyniki mogą uzyskać osoby zdrowe, które nie mają [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2021-09-15 11:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z regeneracją

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/8/27/62549d82219d475eb25e7a40c97c6398.jpg Regeneracja to bardzo istotna kwestia jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Gdy nasza regeneracja nie jest na odpowiednim poziomie prędzej czy później nasz progres stanie w miejscu, a nawet zacznie się cofać. W sytuacji, w której nie jesteśmy w stanie się odpowiednio zregenerować nasze zmęczenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2020-08-27 15:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 razy w tygodniu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Siemanko, ja w sumie długo trenowałem pięć razy w tygodniu i nie widzę nic przeciwko temu, jeżeli tylko masz czas to spoko opcja. Ja bym użył do tego treningu push pull legs off push pull off ;) Objętość i intensywność oczywiście zależy już od Twoich własnych preferencji i tego jak jesteś w stanie się regenerować z danej jednostki treningowej ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2022-04-21 17:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - jak trenować?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Objętość i intensywność treningu należy dobrać odpowiednio pod różnymi kątami. Przede wszystkim doświadczenia i stażu treningowego, oraz wielkości określonej partii mięśniowych. Im większe partie (nogi, plecy), tym więcej serii, mniej powtórzeń i większe obciążenie, żeby zaangażować odpowiednio układ nerwowo-mięśniowy. Klatka piersiowa, czy barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2023-02-24 07:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lepiej 2 razy w tygodniu czy różnorodność

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To wszystko zależy od zaawansowanie Twojego bo można robić różne treningi jednak dobrze sprawdza się powtarzalność tych samych treningów. Oczywiście trzeba odpowiednio dobrać objętość treningową i intensywność aby zapewnić mięśniom odpowiednią regenerację i możliwość wzrostu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2015-10-10 12:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2021/9/17/5188c495166d45dc8499fb8e269a9f71.jpg Jak masz kilkuletnie doświadczenie to fbw może być dobrą opcją ale tak jak piszesz trzeba by było jakoś to rozróżniać na przykład poprzez objętość czy intensywność treningową bo typowe fbw, na którym trenujesz dzień po dniu średnio się sprawdza, jakaś tam forma rozróżnienia planów musi być. Bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2021-09-17 11:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie a kroki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj, W jakim celu te liczenie kroków ?Jeżeli jest to ukierunkowane pod katem spalania tkanki tłuszczowej to musisz wiedzieć,że priorytetem będzie tutaj trening siłowy.Podczas treningów siłowych wykorzystujemy znacznie większą objętość treningową oraz intensywność. W tym aspekcie nie ma porównania do treningu aerobowego. Jednoznacznie można [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2021-03-10 00:04:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Redukcja mała analiza

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Waga nie musi być zawsze jedynym wyznacznikiem udanej redukcji. Osoby, które trenują siłowo muszą się liczyć z tym, że ich mięśnie zwiększą trochę swoją objętość. Oczywiście wszystko zależy od diety, płci, rodzaju treningu i innych czynników, jednak każdy bodziec spowoduje zmiany w strukturze mięśni. Wiemy nie od dziś, że mięśnie ważą więcej niż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 247 Data: 2019-07-23 14:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/2022/3/4/fdaa675785654f3384ea957128003ae2.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe zna każdy kto trenuje siłowo. Jednak wbrew pozorom to także indywidualna kwestia jak intensywne są te mikrouszkodzenia. Oczywiście nie bez znaczenia jest tutaj zaawansowanie, staż, przepracowane plany treningowe, objętość i intensywność treningowa. Kiedy mamy największe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2022-03-04 16:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)